Cách chọn size giày đúng chuẩn cho người mới bắt đầu

Khi chạy bộ, mỗi bước chân tạo ra lực gấp 2–3 lần trọng lượng cơ thể. Nếu đôi giày không đúng kích cỡ, áp lực này sẽ tập trung vào những điểm ma sát không mong muốn, gây tổn thương qua từng bước chạy. Điều đáng lo ngại là theo một nghiên cứu gần đây, có đến 60% người chạy bộ mang giày sai size mà không hề hay biết.

Vậy làm sao để chọn đúng size giày chạy bộ phù hợp với đôi chân và thói quen luyện tập của bạn? Cùng đọc tiếp nhé!

1. Tại sao size giày chạy bộ khác với size giày thường?

Chọn size giày chạy bộ không thể áp dụng cách chọn giống như khi bạn mua giày thể thao hay giày thời trang thông thường. Sự khác biệt đến từ cơ chế vận động đặc thù của cơ thể khi chạy bộ – nơi mỗi bước chân đều là một chuỗi tác động phức tạp lên bàn chân.

Khi chạy, đặc biệt là chạy đường dài hoặc với cường độ cao, bàn chân bạn sẽ chịu áp lực liên tục từ quá trình tiếp đất và đẩy người về phía trước. Lúc này, máu dồn về chân nhiều hơn khiến bàn chân tự nhiên giãn nở – dài và rộng hơn bình thường. Do đó, giày chạy bộ cần phải có khoảng không dư nhất định ở phần mũi và hai bên để các ngón chân có không gian cử động thoải mái. Nếu không, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức, phồng rộp, thâm móng, thậm chí là tụ máu dưới móng.

Một đôi giày chạy bộ quá chật, hay đôi giày không đúng với kiểu chân của người chạy còn có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như viêm cân gan chân, đau gót hoặc bong gân cổ chân – tất cả đều do bàn chân không được hỗ trợ đúng cách trong quá trình vận động mạnh.

Ngược lại, giày thể thao thông thường được thiết kế cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đứng lâu, hoặc phối đồ. Chúng thường ôm sát chân hơn, ưu tiên tính thẩm mỹ và sự gọn gàng thay vì khả năng vận động cao. Vì vậy, size giày thường phù hợp với chân ở trạng thái nghỉ ngơi và không tính đến yếu tố giãn nở khi vận động.

Chính vì vậy, khi chọn size giày chạy bộ, bạn thường được khuyên nên chọn size lớn hơn so với giày thể thao thông thường. Sự chênh lệch này không làm giày bị lỏng mà ngược lại, giúp chân "thở" và tự điều chỉnh trong từng bước chạy – đặc biệt quan trọng nếu trong lịch trình tập, bạn có các bài chạy dài hoặc chạy địa hình (chạy trail).

+3

Giày chạy bộ ASICS NOVABLAST 5 - Nam

3.600.000 ₫ 2.800.000 ₫

-22%

Giày Chạy Bộ Nam ON Cloud X3

4.499.000 ₫ 1.800.000 ₫

-60%

Hết hàng

Giày Chạy Bộ Nam Nike Winflo 10

3.045.000 ₫ 1.300.000 ₫

-60%

2. Bốn bước chọn size giày chạy bộ đúng chuẩn:

Chọn size giày chạy bộ không phải là việc tùy hứng hay “đoán mò” – mà là cả một quá trình cần sự chính xác. Một đôi giày đúng size sẽ đảm bảo bạn chạy thoải mái, tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn tìm ra kích cỡ phù hợp:  

a. Đo chân:

Đừng dựa vào cảm giác – hãy đo chân vào cuối ngày (khoảng chiều hoặc tối), khi chân giãn nở lớn nhất sau một ngày hoạt động. 

• Bước 1: Đặt chân trần lên tờ giấy trắng, vẽ đường viền quanh bàn chân.
• Bước 2: Dùng thước đo chiều dài từ gót đến ngón dài nhất (thường là ngón cái hoặc ngón trỏ).
• Bước 3: Đo chiều rộng tại phần rộng nhất của bàn chân.
• Ghi chú: Đo cả hai chân, vì kích thước hai bên thường không bằng nhau – hãy lấy số liệu lớn hơn để chọn size.

Ghi kết quả theo centimet và đối chiếu với bảng size giày của từng thương hiệu như Nike, On Running, Asics, Kailas,... vì mỗi hãng có form giày khác nhau. Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết mình đã chọn đúng size hay chưa, đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay cho Antien Sport qua Facebook hoặc Zalo để được hỗ trợ nhé!

b. Chọn size giày:

Từ số đo chiều dài bàn chân, cộng thêm từ 1–1,5cm để có độ dư cần thiết cho chuyển động. Sau đó, tra cứu size theo bảng của từng hãng.

Khoảng dư này cho phép ngón chân không bị ép khi chạy, đặc biệt quan trọng khi chạy dài hoặc xuống dốc.

Nếu quá chật: dễ gây phồng rộp, đau móng, bầm tím móng.

Nếu quá rộng (dư trên 2cm): chân dễ trượt trong giày, gây mất ổn định và dễ chấn thương.  

c. Thử giày:

Mang vớ/tất chuyên dụng dùng khi chạy (thường dày hơn vớ thường và có thiết kế riêng biệt).

Thử cả hai chiếc giày.

Di chuyển quanh cửa hàng, chạy tại chỗ hoặc thử trên máy chạy bộ nếu có.

Cảm nhận: Gót không trượt, ngón chân không bị ép, mu bàn chân ôm gọn, không gò bó.

d. Kiểm tra độ ôm:

Gót chân cần được giữ chặt để tránh trượt lên xuống – nếu gót lỏng, bạn sẽ mất lực đẩy và dễ phồng rộp. Đồng thời, phần ngón chân phải có đủ không gian để xòe tự nhiên mà không bị ép chặt vào hai bên. 

Nếu giày chật ngang (dù dài đủ), bạn có thể cần đôi giày có hộp chân rộng hơn (như giày bản Wide 2E hoặc 4E) hoặc tăng thêm size giày. 

Một đôi giày đúng size là đôi giày giúp bạn phải thoải mái ngay từ lần mang đầu tiên.

Thực hiện đúng các bước này, bạn sẽ tìm được size giày giúp đôi chân an toàn và thoải mái hơn khi chạy bộ.

Đừng vội vàng – một đôi giày chuẩn là khoản đầu tư cho sức khỏe và hiệu suất chạy bộ lâu dài!

Giày Chạy Bộ Nam Nike Run Swift 3

2.280.000 ₫ 1.368.000 ₫

-40%

Hết hàng

Giày Chạy Bộ Nike Zoom Fly 5

4.990.000 ₫ 4.870.000 ₫

-2%

Hết hàng

Giày Chạy Bộ Nam Nike Pegasus 40

3.965.000 ₫ 1.600.000 ₫

-60%

3. Những sai lầm cần tránh khi chọn size giày chạy bộ

Dù bạn đã đo chân kỹ hay thử giày cẩn thận, những sai lầm phổ biến vẫn có thể khiến bạn chọn nhầm size giày chạy bộ. Dưới đây là những "cạm bẫy" cần tránh để đôi chân không phải "trả giá":

a. Không dựa vào một size giày chạy cũ đã mang của một hãng:

Bạn từng mang size 42 của Nike và nghĩ mọi đôi giày chạy đều sẽ vừa ở size đó? Sai lầm! Mỗi hãng giày (Nike, Adidas, Asics, Hoka, v.v.) có form và cách đo size khác nhau – thậm chí cùng hãng, các dòng giày khác nhau (đường trường, trail) cũng có thể chênh lệch. Chưa kể, chân bạn thay đổi theo thời gian do tuổi tác, cân nặng, hoặc thói quen chạy. Đừng "copy-paste" size cũ – đo lại chân và thử trực tiếp với từng đôi để chắc chắn.  

b. Không mua nhỏ hơn dù chỉ một chút:

"Coi nào, chật tí cũng được, giày sẽ giãn ra mà!" – đây là suy nghĩ nguy hiểm nhất. 

Giày chạy bộ không giống giày da hay giày casual – chúng cần vừa ngay từ đầu để hỗ trợ chân bạn khi chạy. Chọn size nhỏ hơn vì "tiết kiệm" hay "sợ lỏng" sẽ khiến ngón chân bị ép, móng chân tụ máu, hoặc bàn chân sưng đau sau vài kilomet.

Chân giãn nở khi chạy là chuyện không thể tránh khỏi, và nếu giày không đủ chỗ, bạn sẽ sớm thấy hậu quả: từ phồng rộp nhẹ đến chấn thương nặng như viêm cân gan bàn chân. Hãy ưu tiên sự thoải mái hơn là "hy vọng giày giãn".  

c. Không bỏ qua chiều rộng của chân:

Cuối cùng, đừng quên kiểm tra chiều rộng của giày xem có phù hợp với chân không. Sự thoải mái của bàn chân là vô cùng quan trọng, nhất là khi bạn có bàn chân bè. Với chân bè, size thông thường có thể ép hai bên, gây đau và hạn chế cử động. Khi thử giày, đảm bảo ngón chân xòe tự nhiên mà không bị kẹp – đừng "chấp nhận" cảm giác chật ngang chỉ vì chiều dài đã đúng.

Môt số hãng có những đôi giày dành cho chân bè với bản Wide (phân loại 2E, 4E) như Asics, Saucony,..Với chân bè, hoặc là bạn nên tăng size, hoặc là chọn những đôi giày dành cho bàn chân bè!

Những sai lầm này tưởng nhỏ nhưng có thể biến đôi giày mơ ước thành "kẻ thù" của bạn trên đường chạy. Đừng để sự chủ quan hay thiếu hiểu biết làm hỏng trải nghiệm – chọn size không chỉ là số đo, mà là sự tôn trọng đôi chân đã đồng hành cùng bạn!

4. Tổng kết.

Tóm lại, chọn size giày chạy bộ đúng chuẩn không phải là chuyện phức tạp – chỉ cần đo chân kỹ, thử đủ cẩn thận và tránh những sai lầm phổ biến. 

Một đôi giày vừa vặn sẽ giúp bạn chạy xa hơn, nhanh hơn mà không lo đau nhức hay chấn thương. Đừng xem nhẹ bước này – size giày chuẩn là điều đầu tiên để mỗi lần chạy bộ trở thành niềm vui, không phải thử thách. 

Hãy kiểm tra lại đôi giày bạn đang mang ngay hôm nay – nếu chưa "đúng chuẩn", đã đến lúc tìm một "người bạn đồng hành" xứng đáng hơn rồi đấy! Bạn đã từng chọn sai size giày chưa? Hay có bí kíp nào hay ho? Chia sẻ với tôi ở phần bình luận nhé – tôi rất muốn nghe câu chuyện của bạn!

5. Tại sao Antien Sport là cửa hàng đồ chạy bộ bạn nên đến?

Sau khi đã nắm rõ cách chọn size giày chạy bộ đúng cách, bước tiếp theo chính là tìm một địa chỉ uy tín – nơi bạn có thể trải nghiệm, được tư vấn tận tình và tìm thấy đôi giày đúng cho đôi chân của mình. Và Antien Sport chính là nơi như vậy.

✅ Đầy đủ thương hiệu, form giày và size

Tại Antien Sport, bạn sẽ tìm thấy các thương hiệu nổi tiếng thế giới như Hoka, Asics, Nike, Adidas, Saucony, On Running,... với đủ form chân từ Narrow đến Wide (2E, 4E) – giúp bạn dễ dàng chọn được size giày chạy bộ chuẩn và vừa vặn nhất.

✅ Hỗ trợ tư vấn chuẩn form: 

Cửa hàng có các bạn tư vấn viên sẽ tư vấn chuyên sâu về size từng hãng giày – giúp bạn chọn đúng size giày chạy bộ ngay từ đầu, tránh mất thời gian đổi trả.

✅ Trải nghiệm thử giày như khi chạy thật

Antien Sport khuyến khích khách thử giày cùng vớ chạy chuyên dụng, đi lại, thậm chí chạy thử để cảm nhận độ vừa vặn, độ bật nảy, độ êm... trước khi đưa ra quyết định. Đây là trải nghiệm thực tế mà rất ít nơi đầu tư nghiêm túc.

✅ Cam kết chính hãng – hậu mãi tận tâm

Tất cả sản phẩm tại Antien Sport đều 100% chính hãng, có hóa đơn và bảo hành minh bạch. Ngoài ra, cửa hàng còn có chính sách đổi trả linh hoạt, giúp bạn an tâm tuyệt đối khi mua giày chạy bộ.

Với kinh nghiệm, sự am hiểu sâu sắc về bộ môn chạy và sự tận tâm trong từng bước tư vấn, Antien Sport xứng đáng là cửa hàng đồ chạy bộ bạn nên ghé thăm đầu tiên – nơi bạn không chỉ tìm thấy một đôi giày vừa chân, mà còn bắt đầu một hành trình chạy bộ trọn vẹn và bền vững. Bạn có thể tìm thấy Antien Sport tại:

• Cơ sở 1: Antien Sport - 69 Khâm Thiên - Đống Đa, Hà Nội- Hotline: 0965 151 409
• Cơ sở 2: Antien Sport- Lầu 2 - 292 Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 19 - Quận Bình Thạnh, Hồ Chí Minh- Hotline: 0931 705 955
• Cơ sở 3: 117 Kênh Liêm - Cao Thắng - TP Hạ Long, Quảng Ninh- Hotline: 0986 549 855